あなたはこちらの記事を見つける前に、小顔になるための動画や手法をたくさん見られてきた方が多いのではないでしょうか？
顔痩せのみを実践しても効果が薄いとも言われていますが、今回は痩せることで小顔になれると言われている噂についてまとめてみました！
- 痩せたら顔が小さくなる理由
- 痩せたら顔が小さくなる仕組み
是非、この記事を読んで小顔になるための参考に役立ててください！
痩せたら顔が小さくなる！仕組みを解説
そもそものお話なのですが、何故痩せたら顔が小さくなると言われているのでしょうか？
それは顔が以下の３つによって作られているからです。
・骨格
・脂肪
・筋肉
つまり、痩せる運動やストレッチ、食生活などによって全身痩せ状態→顔痩せするということです。
これはなかなか素晴らしいことですね！
痩せることで顔が小さくなる人とならない人の違いとは？
一般的に小顔にならない人は以下の３点が見られます。
・骨格が大きい
・脂肪が多く、代謝が悪い
・筋肉太りしている
順に解説します。
・骨格が大きいという点については小顔の骨格として挙げられる特徴がありますので紹介します。
ここで注意ですが、骨を削れば良いという安直な考えは絶対止めてください。
理由としては以下の問題が発生してしまうからです。
１．顔が歪む
２．体に問題が出てくる
３．歯並びが悪くなる
そのため、小顔の特徴を知るに留め、脂肪や筋肉の面から小顔を目指すことがリスクがかなり少なく綺麗になりやすいと理解しましょう！
・脂肪が多く、代謝が悪い
特に頬（ほほ）と顎（あご）に脂肪が溜まりやすいです。
これは単純に定期的なトレーニングによって解消させることができます。
具体的な方法については後続の顔が小さくなるためのダイエット方法で解説します。
・筋肉太り
まず前提なのですが、人間は使わない筋肉は徐々に小さくなっていくと言われています。
逆に言えば使えば使うほど顔の筋肉も例外なく発達し、大きくなります。
小顔と密接な関わりのある顔の筋肉は咀嚼で関わってくる咬筋（こうきん）です。
ここで咀嚼回数を減らせば良いのか、と思われた方、それは間違いです。
ちなみに一口につき３０回が推奨される咀嚼回数です。
どちらかといえば、咀嚼以外の方が咬筋が発達する原因として考えられています。
咬筋が発達する原因
咬筋が発達して顔が大きく見える原因は以下の通りです。
- 歯ぎしり
- 噛み締め
- 食いしばり
これらは精神的なストレスによって生じると考えられています。
しかしストレスとは別に、専門家によっては、食いしばりは顔の骨の部品同士の噛み合わせが悪くなることでも発生しやすいと考えられています。
現在、美容外科ではエラボトックス注射というのが流行っていますね。
エラボトックスとは、エラにある咬筋という筋肉を弱めて小顔効果を狙うものです。
アメリカ産と韓国産に別れていて、アメリカ産は安全性が高く韓国産は美容クリニックが独自に入手したもので認可されていないもののアメリカ産より半額程度で注入することができます。
以下の絵は顔面骨の動きです。
引用元：https://revisionginza.com/kogao-features
それらを治すことは非常に困難を極めてしまいますが、顎の噛み合わせは比較的簡単に調節することができます。
ここを調節することによって顔の歪みやサイズが改善されることが多いと言われています。
この対策としては後続の痩せても顔が小さくならないときの対策で解説して行きます。
痩せても顔が小さくならないときの対策
上記で顎の噛み合わせについてお話しておりましたので、そのやり方について図解付きで解説して行きましょう！
１．舌先を口蓋のスポットに置く。
２．舌が離れないように、口を開ける
３．顎先を右に動かす。（指の力は使わない）
４．指で顎とは反対の方向へ押し、顎と指を押し合う。
５．４の状態をキープし、３回深呼吸をする。
６．上記３～５の手順を反対方向で実施する。
以上が顎の噛み合わせを調節するための方法です。
明確な回数指定は無いですがそこそこ疲れるので、毎日１～２回実施することが良いと思われます。
顔が小さくなるためのダイエット方法｜食事やストレッチを紹介
ここでは顔が小さくなるためのダイエット方法及び、その効果を高めるための食事やストレッチについて、紹介します。
まずは顔が小さくなるためのダイエット方法についてですが、タイプ別に分けて３つあります。
１．脂肪太りタイプは全身の脂肪を落とす
太り気味で、体の脂肪と同様に顔にも脂肪が溜まっている方は脂肪太りタイプかもしれません。
そんな方は有酸素運動を生活に取り入れ、食生活を見直すことによって顔痩せできる可能性が高いです。
２．むくみ太りタイプは生活習慣を見直す
冷えやストレス、お酒の飲み過ぎや睡眠不足、塩分摂り過ぎといった不摂生によって、血やリンパの巡りが悪くなると顔がむくみやすくなります。
このむくみが慢性化すると顔の脂肪に変化します。
これがむくみ太りタイプの特徴です。
このタイプは運動より食生活を見直すことによって、顔痩せしやすくなります。
ポイントは血やリンパの巡りが悪いことを解消することです。
方法としては夏にも暖かい飲み物を摂取することや、塩分の摂り過ぎを抑制することです。
３．表情筋の衰え太りタイプは顔の筋トレ
顔の表情筋や衰えや加齢によって顔がたるみやすくなります。
上記１、２のどちらでも無い場合であれば表情筋の衰え太りタイプなのかもしれません。
このタイプのお勧めすることは表情筋を鍛えるためのエクササイズ全般です。
ここまではタイプごとの特徴について説明しました。
続いて食事についてです。
大切なことは、摂取カロリーを制限し、高タンパク低カロリー生活をすることです。
かなりシンプルに書きましたが、そもそも摂取カロリーの基準が分からないという声が聞こえてきそうですね。
その目安として、基礎代謝量を算出しましょう。
基礎代謝量とは何もしなくても消費されるカロリーの量を指しています。
算出式はハリス・ベネディクト方程式（改良版）を記載します。
男性：13.397×体重(kg)+4.799×身長(cm)-5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重(kg)+3.098×身長(cm)-4.33×年齢+447.593
サンプルとして、以下のデータで見てみましょう。
身長：150(cm)
体重：54.0(kg)
年齢：34
性別：女性
計算結果：9.247×54.0+3.098×150-4.33×34+447.593=1264.411(kcal)
女性だと、基礎代謝量は約１２６４キロカロリーとなります。
つまり、サンプルデータの女性なら１日１２００キロカロリー以下の食事にすると何もしなくても痩せられるということが分かります。
注意点としては２つほどあります。
・体重の減少幅は必ず頭打ちとなること（基礎代謝量≒摂取カロリー量）
・タンパク質を含む栄養価が不足しやすいこと
上記で説明しました、摂取カロリーの制限についてのお勧めする手法は１６時間断食です。
これをお勧めする理由は３つあります。
１つ目の理由は、人間は糖分の摂り過ぎが原因で十分に実力が発揮できない状態をわざわざ作っていると知っているからです。
２つ目の理由は、人間は糖分を燃焼させるエンジンと、脂肪を燃焼させるエンジンの２つを誰もが持っていると知っているからです。
３つ目の理由は、実践してみて朝の目覚めがかなりスッキリだったという実感があるからです。
難点は開始から２週間くらいで慣れ始めるかと記憶しておりますが、慣れるまで本当に苦しいです。
お勧めする時間帯は１３時～翌朝５時ですが、他の時間帯に食べ過ぎては実施する意味がなくなってしまうので注意が必要です。
続いてストレッチについてです。
ストレッチについては２つほど紹介します。
表情筋ストレッチとして、あいうえおエクササイズを紹介します。
内容をシンプルに書きますと、全力で「あ·い·う·え·お」の顔を表現し、それぞれの文字で１０秒ずつキープして下さい。
それぞれどのような顔になるのかを説明します。
あ：口を縦に大きく開き、あごをグーッと下げるように伸ばす。
い：こめかみや首筋に力が入るのを意識しつつ、口を大きく横に広げる。
う：唇を前に突き出し、顔のパーツをギュッと中央に寄せるようにする。
え：下を前方に長く伸ばし、口を横に大きく開いて頬を高くする。
お：口を大きく開き、ほうれい線が見えないくらいに皮膚を伸ばす。
もう１つのストレッチは簡単なものです。
ラジオ体操の第一をやりましょう！
ラジオ体操をお勧めするのは、以下の効果が期待できるからです。
・体型の維持
・血液を若々しく保つ
・呼吸機能を保つ
・骨粗鬆症の予防
・心身の状態を健康に保つ
詳細は末尾の資料をご覧ください。
顔を小さく見せるヘアスタイル
ダイエットはどうしても時間が掛かることが殆どです。
その為、顔を小さく見せるためのヘアスタイルについて紹介します。
意外と知らないことなのかもしれませんが、それぞれのタイプで意識するポイントがあります。
それを意識することによって、どんなヘアスタイルでも顔を小さく見せることができます。
次の顔タイプ３つでそれぞれ強調するポイントを解説します。
・丸顔型タイプ：縦幅のあるヘアスタイルを選ぶ
写真はショートヘアの丸顔さんです。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/magazine/449273/
丸顔さんは顔が横に広めな方が多いため、縦幅が強調されるヘアスタイルだとバランスが取れます。
・ベース型タイプ：トップをふんわりさせるか、エラ部分を隠す
写真はショートヘアのベースさんです。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/magazine/449273/
ベース型さんはエラ部分が強調されやすいです。
しかし、ショートヘアならトップをふんわりさせる、セミロングやロングヘアならエラ部分を隠すことによって女性らしさが足され、縦長効果も期待できます。
・面長型タイプ：横幅のあるヘアスタイルを選ぶ
写真はショートヘアの面長さんです。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/magazine/449273/
面長さんは知的でシャープな雰囲気があります。
そのため縦ラインが強い印象なので、今回の写真のように横の幅を強調するヘアスタイルにすると綺麗に纏まります。
全てショートヘアでしたが、どの方もとても綺麗でしたね！
顔が小さくなるには時間がかかる？痩せる期間やペースの目安とは
ヘアスタイルとは違い、体型や体質に関わることから、顔が小さくなるには総じて時間が掛かります。
小顔マッサージの効果は１週間～１か月ほどで効果が実感できる人が多いようです。
ランニングだと体から痩せることが多いため、顔が小さくなる効果として３か月が目安です。
また、１６時間断食は１ヶ月程度で顔が小さくなる効果を実感し始めます。
痩せて顔が小さくなった後のメンテナンス方法と注意点
ここまでは痩せる前のお話をしてきました。
ここからは痩せて顔が小さくなってからのお話をします。
せっかく頑張って顔が小さくなっても戻ってしまっては勿体無いですよね？
ここでは小顔をキープするために気をつけることを列挙していきます。
・水を飲む
１日あたり１.５L～２.０L（常温）を少量ずつ摂るようにしましょう。
・食生活
塩分·糖分·脂質を抑えた食事を心がけましょう。
・睡眠
深い眠りのリズムが多くなるよう６時間～８時間確保しましょう。
・紫外線
UVケアをこまめにしましょう。
紫外線はUV-AとUV-Bがあり、日差しを遮って対策しやすい方がUV-B、雲やガラスを透過する方がUV-Aとなっていますが、特にUV-A対策が必要です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回の記事では痩せると顔が小さくなることがどのような関わりがあるのかについて触れました。
結論から言いますと、痩せれば顔が小さくなります！
その裏付けとして、顔が小さくなるための仕組みや方法、今すぐ実践したくなる顔タイプごとのに合わせたヘアスタイルポイントやダイエット方法などを紹介しました。
この記事が皆様の綺麗を手助けできたら幸いです。
ここまでご覧いただき、ありがとうございました！！
参考になるラジオ体操についての資料：https://www.karakoto.com/28821/
